腰腹器械
（1）卷腹机动作：器械卷腹
锻炼肌群：腹直肌
动作介绍：1.---压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
2.慢慢呼气，让腹部用力将重量向下压低。腹部收紧后，体育用品专卖店，吸气慢慢还原。
（2）腰腹旋转机动作：负重体旋转
锻炼肌群：腹外斜肌
动作介绍：1.调整好座位高度，旋转幅度。抬头挺胸，腰背挺直。
2.通过侧腰地来使身体左右转动，体育用品批发，转动幅度约为45度，动作在末端需要制动。自然呼吸，不要憋气。
（3）罗马椅动作：山羊挺身
锻炼肌群：竖脊肌
动作介绍：1 俯卧在罗马椅上，身体挺直，脚跟固定于挡板上，体育用品多少钱，髋部位于支撑垫上，双臂交叉放在胸前；
2 上半身保持挺直以髋部为中心向下弯曲约45°；
3 以腰背肌肉力量挺身还原，重复练习。
哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中简单的一种，是家庭健身器的---择。 组合训练，用于运动全身，---全身关节活动范围(fàn wéi)。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮(pulley)吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部改正运动器。
俯身腿弯举训练器动作：俯身腿弯举
锻炼肌群：股二头肌，体育用品，腘绳肌
动作介绍：1.脸朝下，俯卧在屈腿训练器上，将你的脚后跟挂在杠杆装置下面。
2.保持身体在凳面上的水平状态，尽可能大幅度的弯起你的腿，直到股二头肌收缩。放松将重量慢慢放下，回到动作的初始位置。
（4）站姿腿弯举训练器 动作：站姿腿弯举
锻炼肌群：股二头肌
动作介绍：1.调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄，保持动作过程中身体直立平衡。
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