训练介绍：
??一、无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，足浴桶批发，分别是胸、肩、背、腿臀、腹、胳膊六大部分。
??二、有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
??三、周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，足浴桶公司，其中---为饮食日。
??四、器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃。(哑铃重量：3磅，足浴桶报价，5磅，10磅)
??五、时间安排：两个时间段：早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过)周末运动时间你随意。
髂胫束是从髋部开始伸延并覆盖膝关节外侧到胫骨外侧表面的一个结缔组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜张肌等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。它的功能是阻碍胫骨内旋、伸直膝关节和使髋关节往外展。当用力收紧大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束。在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少其与股骨的磨擦。健身运动
有氧舞蹈是1970年前后美---发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够---心肺功能，贵州足浴桶，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。
??注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。
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