?每个人的运动方式不一样，但是终的目的就是!所以很多人都会给自己安排一定的时间运动，然而，在选择运动方式上大家都认为跑步是方法!其实，不是这样的。跑步对身体的某些方面上带来的负担非常大，体育健身路径，要承受着---高于体重的压力，所以不是---都适合这样的方式运动!那有什么比跑步还能有效的方式呢?为此小编给大家收集了以下几项具有强度的运动方式!让你快速烧热脂肪!
??每个动作5组，健身路径厂，每次10分钟，组间休息不超过15分钟!以免休息过长肌肉无法适应!
??1、---腰后及长期反复的。
??2、不及时、处理方法不当的。
??3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性。
??4、慢性与气候、环境条件也有一定关系，户外健身路径，气温过低或湿度太大都可促发或加重。
??第3点和第4点为大多数者的发病因素
??主要与职业和工作环境有一定关系，属于慢性，是一种积累性损伤。主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势---，或由于长时间处于某一固定---，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，重庆健身路径，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起、粘连。如此反复，日久即可导致组织变性，增厚及挛缩，并---相应的神经而引起慢性---
肩膀肌肉锻炼方法
一步、哑铃锻炼
??1、侧平举运动
??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。
??动作：双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。
??2、前上举运动
??预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内
??动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。左右交替。此动作重复20次。
??3、弯腰侧平举运动
??预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。
??动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。此动作重复20次。
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